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Comment enseigner vous-même les bases du karaté

 La philosophie derrière le karaté est vaste et complexe. Elle découle de milliers d’années de combats armés et non armés. Les techniques qui ont été perfectionnées il y a des centaines d’années sont encore perfectionnées maintes et maintes fois par chaque nouvelle génération. Le bouddhisme, le taoïsme et le code de Bushido ont tous joué un rôle dans le développement de la philosophie des arts martiaux. Le karaté dans sa forme moderne a été établi il y a environ 400 ans au Japon, avec ses racines principalement dérivées du Kung Fu chinois. Voir l’étape 1 ci-dessous pour commencer à vous enseigner les bases de cette forme d’art.

©Freepik
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Partie 1: Entrer dans la zone


1:Méditez.(5+ minutes) Dégagez votre esprit de toutes les pensées; se concentrer sur la respiration par le nez, par la bouche; respirations profondes constantes et un esprit clair vous préparera à apprendre le karaté. Il n’y a pas de limite de temps, mais méditer pendant au moins 5 minutes devrait effacer vos pensées assez pour vous permettre de vous concentrer. Et oui, méditer peut certainement améliorer vos compétences de combat!

  • Oubliez l’école. Oubliez le travail. Oubliez la famille, les problèmes, tout- les visualiser s’évaporer sous vos yeux. Une fois que tout est parti, vous devriez voir une pièce vide, et dans le centre de la salle vide, une boule de flamme commence à croître à partir du vide. Cette flamme de force de tir et d’énergie devrait représenter tout ce que vous espérez réaliser en vous entraînant en karaté. Au moment où vous avez terminé votre méditation, la salle devrait être entièrement engloutie par rien d’autre que la flamme.

2:Réchauffe-vous. (10 minutes) Commencez par courir en place ou autour du bloc pendant environ 5 minutes; plus environ 5 minutes (ou 20 répétitions chacun) de pompes, sit-ups (ou crunches), les liftings des jambes,et les poussées inverses.
  • L’échauffement est essentiel à la capacité de vos muscles à faire du travail. Si vous ne les obtenez pas lâche et prêt avant de commencer votre formation et l’étirement, alors ils vont aller en grève contre vous et même les mouvements de base sera difficile à exécuter correctement.

3:Étirez-vous. (15 minutes) L’étirement de tous les principaux groupes musculaires est essentiel pour un corps lâche et souple; obtenir un livre sur l’étirement si vous ne savez pas déjà ce que les exercices d’étirement à faire. En karaté, l’étirement des jambes est crucial pour vous garder sans blessure.
  • L’étirement vient après l’échauffement. Lorsque vos muscles se sont réchauffés, c’est à ce moment-là qu’ils seront les plus réceptifs aux étirements -- lorsque l’étirement sera le plus sûr et le plus efficace.

4:Comprendre la philosophie derrière le karaté. 
Pour l’observateur non formé, le karaté peut ressembler à ses affichages sur showy de la violence. En fait, c’est l’opposé polaire. Le karaté, c’est la paix et, qui plus est, la tranquillité d’esprit. Dans la vie, les conflits sont inévitables. Lorsque cela se produit, il doit être manipulé rapidement et avec puissance. Le résultat est une confiance naturelle qui a un air d’humilité.
  • Il s’agit d’une forme d’art qui implique l’esprit et l’esprit autant que le corps. Tous les trois doivent se développer simultanément pour que le praticien maîtrise vraiment ce sport. Alors que le corps doit se rappeler comment se déplacer, l’esprit, à son tour, doit se rappeler comment être immobile.
  • Tous les arts martiaux commencent et se terminent avec courtoisie. Il y a très peu de choses qui sont égoïstes au sujet du karaté. On croit que dans votre dévotion il y a récompense.

Partie 2 : Maîtriser les positions, l’équilibre et le pouvoir

1:Baissez les positions de base. Ouais, ouais, ouais, tu veux aller à ce truc amusant. Malheureusement, vos coups de pied, grèves et blocs ne seront pas efficaces si vous n’avez pas votre droit de position. Vous ne vous attendez pas à être un grand joueur de baseball si vous tenait votre batte dans le mauvais sens, n’est-ce pas? Non. Les bases sont ce qui fait vraiment un grand karatéka (karaté praticien).[5]
  • Il existe différents types de karaté. Vous trouverez différentes positions sont traditionnelles selon le type que vous pratiquez. La plupart des types de karaté ont quelques variations des trois positions suivantes:[6]
    • La position naturelle, ou la marche (shizentai-dachi) est lorsque votre pied avant est pointant vers l’avant, le pied arrière est à un angle de 45 degrés pointant derrière vous. Vos pieds sont séparés à une largeur naturelle ou à pied.
    • La position avant (zenkutsu-dachi) est comme la position naturelle, mais vos pieds sont plus éloignés et votre poids est surtout sur votre jambe avant.
    • Position de chat, ou position de dos (nekoashi-dachi). Votre positionnement du pied est comme la position de marche, mais votre poids est surtout sur votre jambe arrière. Votre talon avant, si vous le souhaitez, peut être soulevé.

2:Commencez par la position prête. Les positions ci-dessus sont des positions de combat. Cependant, au début de tout longeron, vous aurez besoin de commencer par la position prête. Vous avez trois options de base
  • La position prête dans la série Fukyugata a les talons ensemble et les orteils pointant vers l’extérieur à un angle de 60 degrés.
  • La position prête dans la série Pinan a les pieds à la largeur des épaules, orteils pointant vers l’extérieur à un angle de 45 degrés.
  • La position prête dans la série Naihanchi a les pieds directement ensemble et parallèles.

3:Soyez conscient de votre équilibre. Le karaté n’est pas exactement quelque chose de bien que les gens seraient bons, et pour une bonne raison - il faut une immense capacité d’équilibre. C’est une partie de la raison pour laquelle les positions sont si importantes! Ils centrent votre corps, vous permettant d’être fluide tout en même temps forte. Mais cette force que vous ressentez dans votre position ne peut pas disparaître quand vous commencez à donner des coups de pied!
  • Pensez toujours à votre gravité centrale. Si vous écartez vos pieds, vous l’abaissez, vous prouver la stabilité et plus de bang pour votre attaque. Mais si vous l’abaissez trop, vous perdez la mobilité et la vitesse. Quand il s’agit de l’équilibre, il ya un milieu heureux que vous devez trouver.
  • Bien qu’il soit important d’avoir un équilibre, lorsque vous devez vous défendre, vous devrez être en mesure de changer cet équilibre assez rapidement aussi. Si vous êtes dans une position trop longue, votre adversaire peut facilement vous attaquer! Pour cette raison, les transitions entre les positions sont également importantes.

4:Concentrez-vous sur votre puissance et votre vitesse. 
Il ya beaucoup de gens (lire: rats de gym) qui soulèvent des centaines et des centaines de livres, mais encore ne serait pas exceller au karaté. Il ne s’agit pas de muscle - il s’agit de puissance et de vitesse.[9]
  • Les deux sont très connectés. Un itinéraire plus long vers votre cible vous aidera à développer plus de vitesse et donc de puissance. Si vous utilisez tout votre corps, vous aurez plus de puissance derrière votre attaque, et nécessairement employer plus de vitesse. Cependant, pensez au karaté non pas comme étant capable de déplacer un grand objet, mais capable de déplacer un petit objet rapidement et avec une précision détaillée.

Partie 3: Maîtriser les mouvements


1:Travailllez sur votre poiçonnage et de blocage. (15 minutes) Il ya quelques coups de poing essentiels, vous aurez besoin d’apprendre à attaquer efficacement. Le coup de poing droit, coupe-haut, main-couteau, Lance-main,coup de coude, et backfist, nommément. Pratiquez-les dans l’ordre et alternez les mains.
  • Le blocage est tout aussi important! Pratiquez le blocage comme s’il s’agissait des coups de poing avec qui vous étiez attaqué. Expérimentez avec des combinaisons et des contre-attaques. Défendre, attaquer, défendre, attaquer... Etc.
  • Pour info, tes deux premières articulations sont les plus fortes de ta main. Ils peuvent être alignés avec vos os d’avant-bras (rayon et ulna) pour augmenter la force. Les erreurs les plus courantes sont lorsque les gens ont un poing tordu, coup de poing trop haut ou coup de poing avec leur épaule.

2:Entraînement coups de pied. (15 minutes) Dix répétitions de n’importe quel coup de pied suffira à renforcer vos jambes. Concentrez-vous au-delà de la cible pour une puissance maximale, mais pratiquez le flux de mouvement pour gagner une fluidité gracieuse dans vos mouvements; comme un cygne; le pouvoir suivra.
  • Il ya cinq coups de pied de karaté de base:
  • Le coup de pied avant. Fondamentalement, pensez à votre pied se balançant devant vous comme si vous preniez une serviette. En position naturelle, vous dessinez votre pied arrière, plier au genou, et claquer (d’où le nom) votre jambe en face de vous et le tirer immédiatement vers l’endroit où il était.
  • Le coup de pied de claquement latéral. Le même que le coup de pied de claquement avant ... seulement sur le côté.
  • Le coup de pied de confiance côté. Soulevez votre pied de pied à votre genou opposé, coup de pied, et rouler votre hanche vers l’avant. Dans les coups de pied, votre torse reste droit. Dans les coups de pied de confiance, votre torse tombe plus en ligne avec votre jambe de coup de pied, descendant pour alimenter votre jambe de coup de pied vers le haut.
    • Le gars dans le gif ci-dessus fait un coup de pied de confiance. Tu vois comment son torse descend ?
  • Le coup de pied de confiance arrière. Comme le coup de pied de confiance côté, mais vous regardez derrière vous et coups de pied dans la même direction que vous regardez.
  • Le coup de pied rond. En position de chat, tirez votre jambe de coup de pied vers le même coude. Balancez vos hanches vers l’avant et pivotez, créant le « rond » dans le coup de pied rond. Puis le récupérer le plus rapidement possible.

3:Commencez à vous battre. (15 minutes et plus) Trouvez quelqu’un avec qui vous entraîner et utilisez toutes vos techniques pour les combattre pendant 15 à 30 minutes. Sparring vous aidera à augmenter votre endurance et votre capacité à lancer des combinaisons et à vous défendre contre plusieurs attaques ou attaquants multiples, une fois que vous avez maîtrisé certaines techniques de blocage et d’attaque.

4:Pratiquez tout le kata (littéralement, « forme de pratique ») encore et encore. Concentrez-vous sur un kata en particulier pour cette session. Une fois que vous l’avez, vous pouvez passer à autre chose. Il est important de se concentrer sur le kata de niveau inférieur ainsi que sur un niveau supérieur pour affiner et améliorer.
  • Assurez-vous de le revoir une fois que vous l’avez! Après avoir maîtrisé plusieurs, les assembler et travailler sur des combinaisons de plus en plus difficiles au fur et à mesure que les jours avancent.

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